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          音樂放松美文

          音樂放松訓練法之呼吸放松法

          文字:[大][中][小] 2019-12-14 14:28???? 瀏覽次數:????

            深呼吸是一種腹式呼吸。什么叫腹式呼吸呢?

            觀察一下嬰幼兒的呼吸,你會發現他們在吸氣時肚子會鼓脹起來,而呼氣時肚子則變平。這種就是腹式呼吸。實際上我們在嬰幼兒時期用的也是這種呼吸。這是天然的呼吸方法,但不知怎的后來竟越來越少使用了。 現在,當我們感到焦慮而過度呼吸時,不妨試試這種與生俱來的呼吸方法。因為焦慮或植物神經興奮最常出現淺而快的呼吸,腹式呼吸以一種更放松的方式取代了這種淺快的呼吸方式,因而減輕了焦慮。

            深呼吸方法的具體做法如下:

            保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,五指并攏,掌心向下。

            現在,把你的腹內想像成一個氣球,你的任務是將這個氣球充滿氣。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,直到你感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態兩秒鐘。當你給氣球充氣時,你應當看到你的手朝離開身體的方向移動。這一運動可以幫助你檢查是否已將空氣送達腹內的深部。

            然后,再用鼻子慢慢地、輕輕地呼氣,同時觀察你的手向靠近身體的方向移動。反復這樣做幾次,以便你掌握這種腹式呼吸方式,并能達到腹式呼吸的深度要求。

            接下來我們學習如何控制呼吸的速度。你可以在呼吸時數數“l、2、3、4…..."要求自己慢慢地均勻地數數,用四個節拍吸氣,再用四個節拍吐氣。如此循環。

            做深呼吸時,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會“深深地吸進來,慢慢地呼出去”的感覺。你還可以閉上眼睛。如果閉著眼睛,在做深呼吸的同時還配合一些想像的話,效果會更好。當你能在坐姿下熟練地運用深呼吸技術以后,還可以進一步增加難度:

            你可以嘗試在不同的姿勢下運用,看自己是否可以在躺著或站著時運用;你還可以嘗試在不同的情境下使用,一開始在安靜的環境下練習,接著可以在看電視時、洗臉時、走路時都試著去做,甚至可以嘗試在有別人在場之類受干擾的情況下去運用。如果你能練習達到在各種復雜場合都能運用自如的程度,那么,在任何感到緊張焦慮的時候,運用起來都能得心應手,效用顯著。

            這種方法雖然很簡單,卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合,或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時,不妨先做一次深呼吸放松。

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