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          音樂放松美文

          音樂放松訓練法之瑜珈放松術

          文字:[大][中][小] 2019-12-14 14:35???? 瀏覽次數:????

            瑜珈放松術來自印度的瑜珈靜心氣功,對你的身體放松會有很好的效果。如果在晚上睡覺前花上 20__30 分鐘做瑜珈,長期堅持,會對睡眠質量有很大提高。伴隨瑜珈入睡,是治療失眠的一種有效方法。

            瑜珈放松術是自我暗示的一種方法,具體做法如下。

           ?、偕眢w姿勢準備:仰躺在床上,自然放松,雙眼垂閉,兩臂平放在身體兩側,兩腿微分平放于床上。

           ?、陬^部放松:你可以輕聲地告訴自己:“我的頭發正在輕起來,正慢慢地飄起來,像水草一樣四處飄蕩。”同時在頭腦中想像頭發正慢慢飄起來的狀態。聲音要輕柔、舒緩、悠長,形成一種自我催眠的語調。

            然后,再從頭發向下移動,想像自己的頭皮也全部放松,告訴自己:“我的頭皮也在逐步放松,也輕輕地飄起來,非常輕松。”隨后再移到額頭進行暗示放松,暗示語和以上類似。接著同樣對面部、牙齒、下頜等進行放松。放松的時候,閉上眼睛,盡力想像自己暗示的頭部各個部位,像自己所說的那樣,正變得越來越輕,逐漸飄起來。其他部位的放松,按如下順序進行。

           ?、郾巢糠潘桑侯^部放松以后,對背部進行放松。從后腦勺開始經耳朵、脖子、肩部、背部,從上至下,漸次放松。要對自己說出聲來,指示自己背部各部位正逐漸飄起來,越來越輕,感受不到它們的存在。

           ?、苄夭糠潘桑哼M行胸部放松從胸脯開始,漸次向下,經過上腹部,直到丹田肚臍部位,采用上述同樣的方法。

           ?、萃尾糠潘桑喊凳就尾績蓚葷u次放松。

           ?、匏闹潘桑合葟纳现觳查_始,經大臂、肘關節、小臂、手腕、手背、手掌、手指,再到下肢大腿、小腿、腳踝、腳背、腳掌、腳趾等。

            最后,想像全身正飄起來,比羽毛還輕。

            注意,在整個放松過程中,心情要平穩,節奏要舒緩,整體的語調速度要相同,避免忽快忽慢,不能為完成整個身體放松而任意加快速度。也許進行到某一部分放松時,你會自然進入睡眠。這時,不需要有意識地強迫自己進行下去,順從自然進入睡眠狀態,會得到較好的效果。在進行瑜珈放松時,采取自然的控制,不需用意識加以強迫。

            按以上瑜珈放松術進行放松,尤其對睡眠質量會有很大提高和改善。

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